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洛阳月嫂:产后恢复5大指标,看看你达标了几个?

时间:2019-05-21 11:11:09 点击:3309 次 来源:洛阳一世恒康母婴护理中心
  对于产后妈妈们来说,除了宝宝以外,想得多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗?怎么做才能更快恢复呢?
  
  其实,产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前状态,才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标,你达标了几个?
  
  、骨盆恢复
  
  怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
  

  骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。


  二、腹直肌分离恢复
  
  在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。
  

  我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。


  
  三、子宫养护
  
  分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不,甚至引发些妇科疾病。
  
  子宫恢复好的五大标志
  
  1、子宫恢复正常大小
  
  产后子宫恢复般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。
  
  2、子宫体的下降
  
  产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
  
  3、子宫颈的闭合
  

  产后7-10天,子宫颈内口会关闭。直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。



  
  4、子宫内膜的复原
  
  产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完愈合。
  
  5、恶露排净
  
  产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。
  
  四、阴道卵巢保养
  

  产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。

  
  五、产后身材恢复
  

  这个是妈妈们关心的问题了,想要好身材,运动定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。

  
  这些指标,你都达标了吗?是不是也想要让自己的身材重归?但是苦于没有个系统科学的方法?洛阳世恒康月子会所有不家,洛阳月嫂为产妇和婴儿提供“对”的贴心服务,秉承“无微不至、服务永恒”的理念,以家庭式业月子护理模式让产妇好好拥有更美丽、更时尚、更有内涵的优质服务,赋予新妈妈的不仅是身体状态的恢复,更是产后拥有无限韵味的二春。爱开始的地方.......世恒康!

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