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产后科学减肥 只需要做好这几点.....

时间:2019-05-21 10:08:21 点击:2100 次 来源:洛阳一世恒康母婴护理中心

产后的妈妈很关心产后恢复身材这问题,本来怀孕期间就已经很辛苦了,但产后要照顾宝宝,很多宝妈根本就没有自己的时间,更别提有时间科学的管理自己的身材了,所以洛阳世恒康的月嫂为大家总结些知识点,让您在带宝宝之余也能轻松的恢复自己的身材,先我们先了解下产后恢复的时间。

产后恢复时间

尽管你希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。想要减肥的话需要了解以下这几个时期。

1、黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的时机。

3、有期

产后年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成平衡,平稳过度到正常生活阶段。

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科学减肥的注意事项:

1、树立正确观念

刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

3、每天早上杯水

早晚杯凉水:当你早上睁开眼,先喝下大杯凉开水,但不要饮而尽,而是口口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

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4、仰卧起坐瘦肚子

据说这个运动对下腹部肥厚的人别有。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

5、腹部按摩减肚子

如果不是别敏感、别干燥的皮肤,可以每周为身体去次角质,让摩素的成分更有地被吸收。要注意的是,按摩都在浴后使用,这时候摩素易吸收,而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同个方向打圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热果则是。注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦肚子果更好。

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