产后科学减肥 只需要做好这几点.....

产后的妈妈很关心产后恢复身材这问题，本来怀孕期间就已经很辛苦了，但产后要照顾宝宝，很多宝妈根本就没有自己的时间，更别提有时间科学的管理自己的身材了，所以洛阳世恒康的月嫂为大家总结些知识点，让您在带宝宝之余也能轻松的恢复自己的身材，先我们先了解下产后恢复的时间。

产后恢复时间

尽管你希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。想要减肥的话需要了解以下这几个时期。

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

3、有期

产后年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。

科学减肥的注意事项：

1、树立正确观念

刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克;蛋类150克；食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

3、每天早上杯水

早晚杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下大杯凉开水，但不要饮而尽，而是口口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

4、仰卧起坐瘦肚子

据说这个运动对下腹部肥厚的人别有。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

5、腹部按摩减肚子

如果不是别敏感、别干燥的皮肤，可以每周为身体去次角质，让摩素的成分更有地被吸收。要注意的是，按摩都在浴后使用，这时候摩素易吸收，而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同个方向打圈，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热果则是。注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦肚子果更好。

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