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月子怎么吃才不胖?月子饮食规律及注意事项

时间:2020-05-21 17:17:35 点击:1284 次 来源:洛阳一世恒康母婴护理中心

  现在很多宝妈都比较关注产后身材走样的问题,在生完宝宝后都不愿吃的太补,但是又担心自己和宝宝的营养,那么,月子怎么吃才不胖?月子期间的饮食有什么规律?月子期间想要营养又保持身材有什么需要注意的地方呢?下面就是你要找的答案。

  

  一、月子饮食规律

  

  1、早餐

  
  坐月子早餐首先要注意的是营养,因为一天中早上摄取的营养还是比较重要的,早餐可以喝些营养粥配馒头,肉包,牛奶,豆浆等。另外也可以吃一点嫩滑的虾仁鸡蛋羹,补充一点蛋白质。有些营养汤的作用还是不小的,可以喝一点清淡少油的营养汤,比如西红柿豆腐汤就很不错。
  

  2、午餐

  
  坐月子期间,中午可以根据自己的喜好和口味来选择午饭,可以多吃一些营养的食物,比如多吃一些鱼汤,鸡汤排骨汤之类的,建议多喝一些鱼汤,比较能保证营养并且热量相对来说也不会太高,不用担心脂肪增加的问题,也可以吃一些面食容易消化的,比如胡萝卜青菜,都可以多使用,这些富含的维生素和矿物质是比较高的,同时也有利于身体的恢复。尤其是寒性体质的女性,这部分女性很容易肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡等,原则上不能太油,以免脂肪快速增加或腹泻等。食用温补的食物或药补可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。
  

  3、晚餐

  
  月子期间晚餐建议不要吃太多,否则引起消化不良,对产妇来说也是一件很难难受的事情,所以晚餐的时候建议喝一杯牛奶,一些素食再搭配一些主食就可以了,牛奶建议是温热的纯牛奶,可以提高睡眠质量,然后吃一些低热量的蔬菜,主食的话可以吃一些全麦面包或者粗粮,一来营养达到了,二来也可以缓解一下午餐喝太多补汤的油腻。


营养餐


  二、月子注意事项

  

  1、保证营养

  
  虽然产妇们都不想在月子期间吃太多太补而吃胖,但基本的营养还是要有的,必须在保证营养的前提下合理安排膳食。
  

  2、不要太油腻

  
  产妇在月子期间喝的比较多的就是补汤,有时候也会吃肉,但是需要注意不管是主动还是被动,不要吃太多油腻的膳食,这样一来容易腹泻,二来也很容易导致脂肪增加。
  

  3、适当运动

  
  产妇在月子期间注意饮食的基础上仍需做适量运动,当然这也是在身体允许的前提下,可以适当的走动,产妇在月子期间消化系统也能也会受到影响,所以适当的走读路可以促进消化,减少脂肪堆积。
  

  4、控制水分

  
  在月子期间并不是喝很多水就是好事,喝太多水很容易导致内脏下垂,还有就是女性比较关心的问题就是会引起水肿二而使身材走样。
  

  上面就是小编为大家总结出的月子怎么吃才不胖,以及月子期间的一些注意事项。需要提醒大家的是在坐月子期间保持身材很重要,但是避免发胖的前提是一日三餐都要按时吃,而且注意营养,不能盲目节食,这样对宝宝和宝妈都没有好处。洛阳市一世恒康母婴护理中心是提供产妇产后护理的家政服务单位,如果您有家政服务方面的问题可以通过网站下方留言的方式联系我们,我们将为您提供专业安心的服务。


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