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洛阳月嫂说说产后练瑜伽那些你不知道的事

时间:2019-05-21 14:20:33 点击:4546 次 来源:洛阳一世恒康母婴护理中心
  “我想练习产后瑜伽,可是我生完孩子才3个月,可以练习吗?”“我还在喂奶,要不要断奶后再来呀?”“我腰、肩膀、手臂都痛,可以练习吗?”……说到产后瑜伽,新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么,今天洛阳月嫂就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。
  
  何时可以开始练习产后瑜伽 ?
  

  产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。


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  产后瑜伽有哪些好处?
  
  1、形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。
  
  2、生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。
  
  3、改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
  
  4、心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
  
  5、促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。


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  练习产后瑜伽要注意什么?
  
  1、自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
  
  2、在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
  
  3、哺乳妈妈在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
  
  4、产后常有关节松弛,别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。
  
  5、练习者应穿宽松舒适的衣服,是瑜伽服。
  

  6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。

  
  产后各恢复期如何区分?
  
  1、黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
  
  2、理想期:产后6个月至年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的时机。
  
  3、有期:产后年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成平衡,平稳过渡到正常生活阶段。此外,瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。
  
  洛阳世恒康月子会所提醒产后妈妈们,行动起来吧!坚持每周至少3次的练习,3个月后你会看到个更加健康、美丽的自己!

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