产后恢复有必要去做吗

十月怀胎，十分不易，终于把宝宝生下来了，可是，不少妈妈们又面临着哺育宝宝，每天看着自己走样的身材，内心十分痛苦。其实，只要用对方法，身材都是可以恢复的，更重要的是，要先把身体状态恢复到以前的状态，再考虑减肥，塑身。洛阳世恒康月子会所的小编来给您讲讲产后恢复有必要去做吗。

、产后恢复有必要做吗

以前的观念是生产后个月内应尽可能休息，甚至不要下床，更别提产后恢复了，大家都会觉得产后恢复，等孩子断奶之后再考虑吧。其实不然，产后恢复并不是减肥，跟日常的营养摄取和哺育宝宝是不冲突的。新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快，同时，还加强了营养，身体更健康，奶水也会更充足，哺育的宝宝也会更聪明健康。因此，产后恢复是很有必要的。接下来，世恒康月子会所告诉您如何进行产后恢复。

1、胸部运动(产后2天开始)

（1）仰卧，身放平，手脚均伸直。

（2）慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持会儿，然后放松。重复5～10次。

作用：可使腹肌弹性增加。

2、乳部运动(产后3天开始)

（1）两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

（2）保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。重复10～15次。

作用：此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

3、颈部运动(产后4天开始)

（1）仰卧，身放平，手脚伸直。

（2）将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。重复5～10次。

作用：可使颈部和背部肌肉得到舒展。

4、腿部运动(产后5天开始)

（1）仰卧，双手放平。

（2）将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

（3）双腿并拢起抬高，再慢慢放下。重复5～10次。

作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

5、臀部运动(产后8天开始)

（1）俯卧，将腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直腿放下。

（2）左右腿互替同样动作。重复10—15次，每日2遍。

作用：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

6、收缩阴部运动(产后 1 0天开始)

（1）仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

（2）身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次，每日2遍。

作用：此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

7、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后 1 5天开始)

（1）俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

（2）将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。保持1分钟。

作用：此运动可协助子宫恢复至正常位置。

8、腹部运动(产后 1 5天开始)

（1）仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

（2）连续数次，每日1遍。

作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

二、产后恢复哪些部分重要

1、乳房

母乳喂养让乳房恢复更快更好！要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。

母乳喂养的姿势定要正确

（1）不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

       （2）在自己胸部下方，用只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

       （3）每到下次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免边的胸部受到太大的压力。

       （4）哺乳以前，在胸部撒些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

       （5）假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

       （6）哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

       （7）轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

       （8）带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

2、骨盆肌肉

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的层、中层与外表的层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。

       在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此尽快地展开运动。

3、子宫

       当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。

       分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。常见的是小小的血凝块。般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。　

对于产后恢复有必要去做吗这个问题，世恒康月子会所的小编觉得，是定要做的，月子里面就要开始做产后恢复，在世恒康月子会所坐月子的时候，我们的医师会指导您在月子里做产后恢复，让您的身体恢复到以前的状态。