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产后恢复有必要去做吗

时间:2019-05-30 17:10:02 点击:943 次 来源:洛阳一世恒康母婴护理中心

十月怀胎,十分不易,终于把宝宝生下来了,可是,不少妈妈们又面临着哺育宝宝,每天看着自己走样的身材,内心十分痛苦。其实,只要用对方法,身材都是可以恢复的,更重要的是,要先把身体状态恢复到以前的状态,再考虑减肥,塑身。洛阳世恒康月子会所的小编来给您讲讲产后恢复有必要去做吗。

产后恢复

、产后恢复有必要做吗

以前的观念是生产后个月内应尽可能休息,甚至不要下床,更别提产后恢复了,大家都会觉得产后恢复,等孩子断奶之后再考虑吧。其实不然,产后恢复并不是减肥,跟日常的营养摄取和哺育宝宝是不冲突的。新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快,同时,还加强了营养,身体更健康,奶水也会更充足,哺育的宝宝也会更聪明健康。因此,产后恢复是很有必要的。接下来,世恒康月子会所告诉您如何进行产后恢复。

1、胸部运动(产后2天开始)

(1)仰卧,身放平,手脚均伸直。

(2)慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持会儿,然后放松。重复5~10次。

作用:可使腹肌弹性增加。

2、乳部运动(产后3天开始)

(1)两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

(2)保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。重复10~15次。

作用:此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

3、颈部运动(产后4天开始)

(1)仰卧,身放平,手脚伸直。

(2)将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。重复5~10次。

作用:可使颈部和背部肌肉得到舒展。

4、腿部运动(产后5天开始)

(1)仰卧,双手放平。

(2)将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

(3)双腿并拢起抬高,再慢慢放下。重复5~10次。

作用:可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

5、臀部运动(产后8天开始)

(1)俯卧,将腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直腿放下。

(2)左右腿互替同样动作。重复10—15次,每日2遍。

作用:可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

6、收缩阴部运动(产后 1 0天开始)

(1)仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

(2)身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。重复数次,每日2遍。

作用:此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

7、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后 1 5天开始)

(1)俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

(2)将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。保持1分钟。

作用:此运动可协助子宫恢复至正常位置。

8、腹部运动(产后 1 5天开始)

(1)仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

(2)连续数次,每日1遍。

作用:可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

二、产后恢复哪些部分重要

1、乳房

母乳喂养让乳房恢复更快更好!要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。有些人认为,是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进乳房的恢复。

母乳喂养的姿势定要正确

(1)不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。

       (2)在自己胸部下方,用只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。

       (3)每到下次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免边的胸部受到太大的压力。

       (4)哺乳以前,在胸部撒些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

       (5)假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。

       (6)哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。

       (7)轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。

       (8)带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

2、骨盆肌肉

骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的髋骨:髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层,即较内部的层、中层与外表的层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。

       在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此尽快地展开运动。

3、子宫

       当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子—子宫,可不会下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,这样才能早日恢复健康。

       分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。是由胎盘处排出红色的血来,过了几天便呈褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。常见的是小小的血凝块。般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。 

对于产后恢复有必要去做吗这个问题,世恒康月子会所的小编觉得,是定要做的,月子里面就要开始做产后恢复,在世恒康月子会所坐月子的时候,我们的医师会指导您在月子里做产后恢复,让您的身体恢复到以前的状态。

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